Рекомендации психолога для подростков по формированию жизнестойкости и позитивного самосознания
Поделиться:
- Еңбастысы, әлем әдемі! Есіңде болсын: "Кемпір қосақты көру үшін, жаңбыр өтуі керек!», Қара жолақ биііке апаратын жол болуы мүмкін!», "Бұлттан кейін әр қашан күн шығады!»
- Басқа адамдарға мейірімділік, жауап кершілік танытыңыз. Қараңызшы, кім көмекке мұқтаж? Оларға көмектес.
- Сен дұрыстүсіну, өз проблемаларыңды іске асыру, сұрақтарғажауап беру үшін өз сезімдеріңді өз бетіншетүсінуге үйрене аласың:
- Қатты қайғыруға не әкеледі? Бұрын осындай нәрсе болдыма?
- Бұрын осын дайқиындықтарды жеңе алдым ба? Егер солай болса, оған не ықпалетті?
- Енді бұл әдістерді қол дануға бола ма? - Қиын жағдайлардаай мақтық психологиялық қолдау орталығына (Қостанай қ., Толстой к-сі, 49 үй) хабарласа алатыныңызды әрқашан есіңде сақта. Егер сен психолог қабаруға дайын болмасаң, онда тәулік бойы жұмыс істейтін "Сенім телефоны" (87142370858, 87080874201) қызмет терін пайдалана аласың. Сіз өз атыңызды атамай жасырын түрде қоңырау шала аласыз, қиыну ақытта көмек пен кеңес сұрай аласыз.
- Егер сені ойлар көп мазаласа, оларды сізді мұқият тыңдай тынадам мен бөлісіңіз. Бұл сенің досың немесе сенеті нересе кадам болуы мүмкін.
- Өзіңнің алдыңа қандай мақсаттар қояаласың? Өзіңнің жақын, сонымен небәрі алшақтау мақсаттарыңа қандай да бір перспективті жоспарын құрған пайдалы. Барынша шынайы елестету керек: мен бір жылдан кейін, бір жылдан кейін, екі жылдан кейін, бес жылдан кейін не істей аламын? Бұлүшін не қажет? Маған кім көмектесе алады? Бұл өте нақты жоспар болмаса да, бастысы оның болғаны дұрыс.
- Есіңде болсын! Әр жағдайдан шығудың жолы бар, оны көруге тырысу керек. Біз өмір сүруге көмек тесетін күшіздеуіміз керек. Өмір бізді беріктігімізді тексереді, беріспеу керек,өзмақсатың мен арманыңы талпыну қажет.
- Кез-келген жетістікке назараудар! Өзіңнің кез-келген жетістіктерің үшін өзіңді мақта: таңертең жаттығу жасадым, сынақ жұмысын жақсы жаздым. Өзіңді мадақтау үшін кез-келген себеп тап.
- Өзіңді «қазбалай» берме, нақтыіспен айнлыссаң, белгілі бір табысқа қол жеткізуге болады.
- Есіңізде болсын, әлем қара және ақтүстер мен боялмаған. Оның реңктерінің барлық түрлерінде әр дайым ашық түсі дебар. Кез-келген жағдайда жақсыны іздеуге тырысыңыз. Мысалы, " мен сағат шырылдағанын естімедім, бірақұйқым қанды!»
- Өз өміріңіде болып жатқан жақсылықтарға назар аудар! Әдемі күннің батуын, радиодан естіген жақсы әнді, теледидардағы күлкілі бағдарламаны, дәмді түскі асты байқаңыз.
- Күн тәртібін сақта.Ұйқының жеткілікті болуы, дұрыста мақтану, таза ауада жеткілікті уақыт болу, спортпен шұғылдану маңызды.
- Сен бірегей тұлға екеніңді ұмытпа! Сенің оң қасиет терің көп. Әр қашан өз күшіңе және мүмкіндік терің есен!
- Помни, что ты уникальная личность! У тебя есть много достоинств и положительных качеств. Всегда верь в свои силы и возможности!
- Соблюдай режим дня. Важно, чтобы ты хорошо высыпался, нормально питался, достаточно времени находился на свежем воздухе, занимался подвижными видами спорта.
- Обращай внимания на то хорошее, что происходит в твоейжизни! Замечай красивый закат, хорошую песню, услышанную по радио, смешную передачу по телевизору, вкусный обед.
- Помни, мир не окрашен в черно-белые тона. И во всем многообразии его оттенков всегда найдется какой-то светлый тон. Старайся искать позитив в любой ситуации. Например, «не услышал, как прозвенел будильник, зато выспался!»
- Лучше не заниматься «самокопанием», а заняться реальным делом, в котором можно достичь осязаемых успехов.
- Замечай любой свой успех! Хвали себя за любые свои достижения: утром сделал зарядку, хорошо написал контрольную работу. Находи любой повод чтобы себя похвалить.
- Помни! Из каждой ситуации есть выход, просто нужно постараться его увидеть. Надо искать в себе силы, которые помогут жить. Жизнь проверяет нас на прочность, не надо сдаваться, надо идти к своей цели, своей мечте.
- Подумай, какие цели ты можешь поставить перед собой? Свои ближайшие, а также весьма отдаленные цели полезно выстроить в некий перспективный план. Надо более или менее реалистично представить себе: чего мне удастся добиться через год, через год, через два, через пять лет? Что для этого потребуется? Кто сможет мне в этом помочь? Пускай это будет не очень определенный план, главное, чтобы он был.
- Если переживания тебя слишком тяготят, поделитесь ими с тем, кто выслушает тебя со вниманием и участием. Это может быть твой друг или взрослый, которому ты доверяешь.
- Всегда помни, что в сложных ситуациях ты можешь обратиться в Региональный центр психологической поддержки (г.Костанай, ул. Толстого, д. 49). Если ты не готов идти к психологу, то можешь воспользоваться услугами «Телефона доверия» (87142370858, 87080874201), который работает круглосуточно. Можно звонить анонимно, не называя своего имени, обратиться в тяжелую минуту за помощью и советом.
- Ты можешь научиться самостоятельно разобраться в своих чувствах, чтобы правильно понять, осознать свои проблемы, ответь на вопросы:
- Что именно приносит сильное огорчение? Случалось ли что-то подобное в прошлом?
- Удавалось ли раньше справляться с такими неприятностями? Если да, то, что этому способствовало?
- Нельзя ли теперь использовать эти приемы? - Проявляй доброту, отзывчивость по отношению к другим людям. Посмотри, кто нуждается в помощи? Помоги им.
- И, главное, мир прекрасен! Помни: «Чтобы увидеть радугу, нужно пережить дождь!», «Черная Полоса может стать взлетной!», «После туч всегда бывает солнце!».
